今回は、サッカーが上手くなる姿勢のポイント!をご紹介します。
先日、パーソナルで見たサッカー少年の構えの姿勢が
気になったので、シェアさせていただきます。
最後まで読むと、姿勢のどこに、特に気をつけると良いのか、
そして、どのように対策していけばいいのか、が理解できます。
ぜひ、最後までお読みください!
骨盤後傾の問題点
その構えの姿勢ですが、簡単に言うと骨盤が寝て(後傾して)腰が丸い!
簡単に言えば猫背のような姿勢です。
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まっすぐ立っている姿勢はそうでもない子も、構えの姿勢や着地の姿勢になると、
猫背や骨盤が寝た姿勢(骨盤後傾)になるケースが結構あります。
小学生には割と多いです。
この姿勢は何が良くないかと言うと、
お尻の筋肉が使えなくなります。
お尻を使えると何がいいのか?
逆にお尻が使えると何がいいのかと言うと、
お尻の筋肉は体の中でも分厚く、大きい筋肉です。
![](https://athlete-maintenance.space/wp-content/uploads/2024/03/a470beebdfdd979d46ab93ec00312f72-1024x1024.jpg)
この大きな筋肉を使えないのは大きな損失です。
言い換えると、宝の持ち腐れですね。
せっかく大きなエンジンを乗せてるのに
電気で走る感じですかね?
例えが合ってるか若干不安ですが😅
では、このお尻の筋肉を使うためにはどうすれば良いかと言うと、
骨盤をちょうどいい角度にする必要があります。
ということは、お尻を使うためには
骨盤を自由に動かせる必要がありますね。
骨盤を自由に動かせるかどうかが、
お尻を使えるかどうかに関わってきます。
意識しないと使えない
お尻の筋肉を使うためには、使う感覚を掴まないといけません!
何となく使ってる感覚だと、何となくしか使えません😂
腕の力こぶを出すときは、二の腕の部分に
力が入ってる感覚がわかりますよね?
力こぶを出すのにどこに力を入れていいか
わからなければ筋力は発揮できません!
それと同じです。
お尻の筋肉を使うためには、
お尻に力が入ってる感覚を掴まないといけません。
体の使い方を知ること
骨盤が動かせるようになり、お尻の力を一番
使いやすい角度にコントロールすることができて
初めてお尻は動きの中で使えるようになってきます。
そうやって、使える体の部位を
一つずつ増やしていくことで
体の使い方も自然と身についていくのです。
実際に使えるようにする方法
では、実際にお尻を使えるようになるにはどうすれば良いかと言うと、、、
1️⃣まず骨盤を動かす練習をしましょう!
座った姿勢や四つ這いだと膝やお尻が固定されて
骨盤を動かす感覚が掴みやすいですし、
実際に動かしやすいです!
![](http://athlete-maintenance.space/wp-content/uploads/2021/07/a213c87d2ca238dbf4f16517f5217074-1024x612.png)
骨盤を動かすことが理解できたら、
立ってやってみましょう!
立つと固定された場所が足の裏だけになるので、
一気に難しくなります。
でもこれはひたすら練習して動かして、
動かし方を掴むしかありません!
これもある意味脳内のネットワークを新たに繋ぐ作業になるので、
ライフキネティックと言っていいかもしれません!
2️⃣お尻を使っている感覚を覚えましょう!
骨盤を自由に動かせるようになったら、
骨盤を立てて(前傾して)お尻の筋肉がピンと
張る感覚を感じましょう。
そして、お尻を使っている感覚を覚えます。
この感覚を覚えるのがまた難しいのですが💦
ここは意識して繰り返して、お尻の感覚の感度を
上げていくしかありません!
3️⃣体に覚え込ませましょう!
あとはひたすら、構えの姿勢や踏み込み動作で
お尻を使う練習をして体に覚え込ませましょう!
文章で書けば、何となくわかったような気も
しますが、実際にやってみると結構難しい😂
コツを掴んでしまえば簡単なのですが、
そのコツを掴むまでが難しいのです。
なぜなら、その動きや感覚はその子にとっては
未知の領域なので💦
いわゆる新感覚ですね。
でも使っていけば、少しずつそこの感覚も
増強されて感覚を掴みやすくなってきます!
ということで、パーソナルで見ている
サッカー少年も根気よく指導して感覚を
掴んでもらえるようにやっていきたいと思います💪
まとめ
骨盤を動かせるメリットとして、
お尻を使えるようになります。
したがって、
サッカーでもお尻を使えるようにするために、
つまり、サッカーが上手くなる姿勢のポイントは、
「骨盤の傾き!」
という結論になります。
骨盤にはたくさんの筋肉がついているので、
骨盤を動かせることは体の使い方を習得するにも
とても大事です。
ちょっと意識して動かすだけでもいいので、
ぜひお子さんと一緒にやってみてください!
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました!
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