先日、サッカー日本代表はキリンカップを終え、海外組はオフシーズンに入りました。
シーズン中にトレーニングや試合で疲労した体を休めて、来シーズンに向けての充電期間に入ります。
時期は違いますが、Jリーグの選手も12月は天皇杯に残っているチームを除いてはオフシーズンになります。
このオフシーズンはプロ選手だけなのでしょうか？
アカデミーのユースやジュニアユース、小学生などの子供たちには必要ないのでしょうか？
子供たちは疲労しないから、オフシーズンは不要なのか？
子供たちにオフシーズンは必要？
結論から言うと、日々ボールを追いかけているサッカー少年・少女にもオフシーズンは必要です。
今回は、子供の疲労回復の重要性や成長との関係に関してまとめたいと思います。
成長期なのに、体がなかなか大きくならない…とお悩みの親御さんに役立つ内容になると思います！
サッカー少年の疲労回復と成長の関係
まず、サッカー少年の疲労回復と成長の関係について、いくつかの重要なポイントをAIにまとめてもらいました。
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- 適切な休息と睡眠
成長には十分な休息と睡眠が重要です。適切な休息を取ることで、筋肉や神経系が回復し、成長ホルモンの分泌が促進されます。子供は毎晩、推奨される睡眠時間を確保するよう心掛けましょう。 - 栄養バランス
成長期のサッカー少年・少女は栄養バランスのとれた食事が必要です。適切なカロリー摂取と栄養素の補給が成長と疲労回復に重要な役割を果たします。食事にはタンパク質、炭水化物、健康な脂肪、ビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれるようにしましょう。 - アクティブなリカバリー
疲労回復にはアクティブな方法も効果的です。軽いストレッチや低強度の有酸素運動、マッサージ、ストレングス＆コンディショニングトレーニングなどが含まれます。これらの方法は筋肉の回復を促進し、負荷によるダメージを修復するのに役立ちます。 - 過度な負荷の回避
成長期のサッカー少年・少女は過度な負荷や疲労を避ける必要があります。連日の激しいトレーニングや試合スケジュールは過度のストレスを引き起こし、成長や回復に悪影響を与える可能性があります。バランスの取れたトレーニングプログラムを組み立て、休息やリカバリーの時間を計画に組み込むことが重要です。 - モニタリングとコミュニケーション
スポーツトレーナーやコーチはサッカー少年・少女の疲労状態をモニタリングし、適切なケアやサポートを提供する必要があります。過度の疲労や成長に関連する問題が発生した場合は、適切な専門家に相談することが重要です。
以上が、サッカー少年の疲労回復と成長の関係についての基本的なポイントです。
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上記がAIによって、まとめられた、疲労回復と成長の関係に関する内容です。
栄養が成長に行き届いていない！？
私が一番気になっていることは、最近は子供もサッカーを毎日やっているため、疲労回復に休養や栄養が使われていて、成長まで十分な栄養が行き届いていないのではないか、ということです。
その影響かは断定できませんが、サッカーをやっている子はヒョロ長い子が多い印象です。
もしくはなかなか身長や体重が増えないと嘆く親御さんの悩みを聞くこともあります。
1週間くらいの休みがあるだけでも、その期間は成長に栄養がたっぷり使われるようになり、短期間で体が大きくなるというケースも少なくありません。
したがって、子供こそオフシーズンが必要なのだと思います。
オフシーズンに体を成長させる
オフシーズンに休むだけでなく、アクティブなリカバリーとあるように、違うスポーツや遊びを行うことで、体を適度に動かしてサッカーとは違う刺激を入れながら、体を成長させることができれば、一石二鳥ですね。
そして、一定期間サッカーと離れることで、頭もリフレッシュされて、サッカーがさらに好きになるという効果もあると思います。
プロは1年に1回オフシーズンがありますが、サッカー少年や少女は1年に1回と言わず、こまめに休息期間を確保して、身体の成長の機会を奪わないようにしていった方が良いと思います。
ゴールデンエイジと呼ばれる貴重な時間をどう過ごすか、とても大事です。
一度、普段の睡眠と食事が疲労の回復に使われているのか、それとも身体の成長に使われているのか、振り返ってみてもらえればな、と思います。
では、今回もお読みいただき、ありがとうございました。
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