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足首の捻挫、サッカーでは多いですよね😂
サッカーに限らずスポーツをしていると、足首の捻挫は避けられないケガのひとつです。
今回は、約2週間前に捻挫をした選手のリハビリについてご紹介します。
捻挫の状況
パーソナルトレーニングを担当している選手が、練習中、
シュートブロックの際に足を持っていかれて、足首を捻挫しました。
ちょうどトレーニングの時は受傷後4、5日後でしたが、足首の状態は、
✅痛みは少し残っている、靭帯は回復傾向
✅かかとに内出血の痕があり、少し腫れが残っている
✅足首の可動域が少なく、筋力も低下している
また、受傷後にサポーターで固定していた影響で、足首周りが硬くなり、
動かしづらくなってきました。
リハビリのポイント
捻挫の痛みが改善しても、足首の関節が硬いままだとスムーズに復帰できません。
そのため、まず行うべきは以下の２つです。
✅硬くなった部分をほぐすマッサージ
✅痛みのない範囲で足首や足の指を動かす
これに加えて、意外と見落としがちな「お尻の筋力低下」にも注意が必要です。
足にしっかり体重をかけられない状態が続くと、お尻の筋肉がうまく使えず、
結果として筋力が低下してしまいます。
実は、足首とお尻の筋肉は連動しており、
捻挫によってお尻の筋力が低下することがわかっています。
そこで、足首に負担をかけずにできるお尻のトレーニングを並行して実施することは、
その後のサッカーへの復帰をスムーズに進めるためのポイントになります。
患部外トレーニングの重要性
リハビリでは、痛んだ部位だけでなく、それに関連する部位のケアが重要です。
✅患部に影響する筋肉の強化（足首まわりのリハビリ＆トレーニング）
✅休んでいる間に弱くしたくない部位のトレーニング（お尻や体幹の強化）
例えば、私が担当していたプロサッカー選手ののリハビリでも、
患部の回復だけでなく、患部外のトレーニングを並行して実施していました。
特に、捻挫後の固定期間が長すぎると、足首の可動域がなくなりやすいため、
痛みのない範囲で動かすこともスムーズな回復のポイントの一つです。
まとめ
足首の捻挫はサッカーをしていると多い怪我の一つです。
回復途中では、痛みや腫れが少し残っていたり、硬さや動かしづらさもあります。
さらには、十分に足に体重をかけられないことから、
お尻の筋力も低下しやすく、お尻の筋力強化も必要です。
そして、患部の回復を待ちながらも
患部外の怪我をしていない部位の筋力や機能を落とさないための
患部外トレーニングを行うことがスムーズな復帰のポイントです！
いかがでしたか？
サッカーで捻挫をした際の参考になれば幸いです！
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