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今回はプロサッカー選手になるために必須の「バランス能力」について取り上げます📝
サッカーが上手い選手には、ある共通点があります。
それは 「バランス能力」 が優れていることです。
特にプロ選手は、 片足バランスが抜群に良い人が多く、試合中に体勢を崩さずにプレーできるのは、この能力が発達しているからです。
「うちの子、すぐ転んでしまう…」
「ボールを蹴るときにフラつくのが気になる」
こうした悩みを持つ親御さんも多いのではないでしょうか？
実は、 バランス能力はトレーニング次第で確実に向上 します。
今回は、サッカーのパフォーマンスを高めるために バランス能力を鍛えるコツ を解説します！
バランスが良いとは？
「バランスが良い」とは、 重心をコントロールできている状態 のこと。
例えば、
- 軸足の上で安定して立てる
- 片足で蹴るときにフラつかない
- 相手と接触しても体勢を崩しにくい
こうした動きがスムーズにできる選手は、バランス能力が高いといえます。
逆に、 重心が足の上からズレると、倒れそうになってもう片方の足をつかざるを得なくなる ことも。
サッカーでは、試合中に常に動きながらボールを扱うため、 片足でバランスを保つ時間が長い です。
つまり、 バランスが良いほど安定したプレーができる というわけです。
子どもはなぜ転びやすいの？
「うちの子、よく転ぶんです。バランスが悪いのでしょうか？」
こんな相談を受けることがあります。
実は、子どもは 頭の割合が大きく、重心が高い ため、バランスを取るのが難しいのです。
しかし、心配はいりません！
バランス能力は、練習次第で確実に向上します。
特に ゴールデンエイジ（8〜12歳） の時期に鍛えることで、プレーの安定感が格段にアップします！
バランスを良くする第一歩！「重心を意識する」
バランスを鍛えるために、まず大切なのは 「自分の重心がどこにあるかを感じること」 です。
重心を意識できないと、無理に力を入れてしまい、逆にバランスを崩す原因になります。
ポイントは、 リラックスして重心を感じること。
「どこに力を入れるべきか？」ではなく、
「どこに重心があるか？」を意識するだけで、バランスは格段に向上します。
足の裏を“センサー”に！バランス向上のコツ
重心を感じる最も簡単な方法が、 「足の裏に意識を向けること」 です。
足の裏には 感覚受容器 というセンサーのような機能があり、バランスを取るための重要な役割を果たしています。
1人でできる簡単トレーニング
✅ 目を閉じて、 片足立ちで足の裏の圧を感じる
✅ つま先・かかと・足の内側・外側のどこに体重がかかっているか意識する
✅ 片足で立つ時間を少しずつ増やす
これを繰り返すことで 重心をコントロールする感覚が養われ、バランス能力が向上 します！
重心をコントロールすれば、自由に動ける！
バランスが良くなると、
✅ ボールを蹴るときに体がブレなくなる
✅ 相手に当たられても倒れにくくなる
✅ 試合中の急な方向転換がスムーズになる
つまり、 プレーが安定し、自分の動きを自在にコントロールできるようになる のです！
サッカー上達のために、 バランス能力の向上は必須 です。
ぜひ、お子さんと一緒に 「足の裏を意識するトレーニング」 を取り入れてみてください！
まとめ
✔︎「バランスが良い」とは、 重心をコントロールできている状態 のこと。
✔︎ バランスが良いほど安定したプレーができる
✔︎ 子どもは 頭の割合が大きく、重心が高い ため、バランスを取るのが難しいのです。
✔︎ しかし、バランス能力は、練習次第で確実に向上します。
✔︎ バランスを鍛えるために、まず大切なのは 「自分の重心がどこにあるかを感じること」
✔︎ ポイントは、 リラックスして重心を感じること。
✔︎ 重心を感じる最も簡単な方法が、 「足の裏に意識を向けること」 です。
✔︎ バランスが良くなると、 プレーが安定し、自分の動きを自在にコントロールできるようになる のです！
ぜひ、お子さんと一緒にバランスを鍛えていきましょう💪
最後までお読みいただき、ありがとうございました😊
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