試合後のケア！サッカー少年におすすめのストレッチ

いつも、【フッスマ】をご覧いただき、ありがとうございます！

今回は多くの親御さんが気にされている

「試合後のストレッチの必要性と、具体的な方法」

についてご紹介します。

成長期の体をしっかりケアすることで、怪我を防ぎ、次の試合に備えるための準備ができます。

ぜひ最後までご覧ください。

試合後のストレッチが大切な理由

筋肉は基本的に縮むことしかできません。

縮むことで力を発揮します。

したがって、試合で酷使された筋肉はどんどん縮まってしまいます。

ストレッチでしっかりと伸ばしてあげると、筋肉の柔軟性が保たれ、ケガのリスクも減ります。

特に成長期のお子さんにとっては、この積み重ねが非常に大事です。

試合後の高ぶった気持ちを落ち着かせるためにも、ストレッチは効果的です。

深呼吸しながらゆっくり体を伸ばすと、副交感神経が優位になり、リラックスして体の回復が促されます。

翌日の疲れを軽くするためにも、試合後のひとときに取り入れてみてください。

深呼吸しながら、というところがポイントです☝️

定期的なストレッチは、筋肉を柔らかく保つだけでなく、さらに柔軟性を高めることができます。

柔軟な体はプレーの幅を広げ、サッカーにおける様々な動きにも対応しやすくなります！

また、成長期は骨が筋肉よりも先に成長するため、相対的に柔軟性が低下します。

日頃のストレッチを習慣化し、試合後は特に入念に行いましょう！

以下のストレッチを試合後に取り入れてみましょう。

特に、サッカーでよく使う筋肉を中心にご紹介します：

お尻のストレッチ：股関節を柔らかく保ち、素早い動きに備えます。

もも前のストレッチ：太ももの筋肉を伸ばし、疲労を取り除きます。

もも裏のストレッチ：太ももの後ろ側をしっかり伸ばすことで、走力がスムーズに保たれます。

内転筋のストレッチ：股関節の安定感を強化し、プレーの幅を広げます。

ふくらはぎのストレッチ：走った後の疲労を軽減し、ジャンプ力の維持にも役立ちます。

脛（すね）のストレッチ：脚全体のバランスを保ち、キックの力を安定させます。

サッカーでは胸部の柔軟性も重要です。胸郭を伸ばすことで、上半身の動きがスムーズになり、体の使い方がさらに良くなります。

※スネのストレッチ方法は、後日追加します🙇‍♂️

試合後のストレッチを習慣にすることで、次の練習や試合への準備がしっかり整います。

お子さんが体を大切にし、ベストな状態でサッカーに取り組めるよう、試合後のケアをぜひサポートしてあげてください。

将来のパフォーマンス向上にもつながるでしょう！

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

お子さんが楽しくサッカーを続けられることを願っています！