こんにちは！フットボールスマートアカデミーです。
いつもご覧いただき、ありがとうございます🙇♂️
先日、サッカー少年のパーソナルトレーニングの際に、
前日に足を打撲したという相談を受けました。
幸いにも重症ではなく軽度のケガでしたが、
初期対応の重要性を改めて感じる機会になりました。
今回は、
打撲や軽い捻挫をしたときの家庭での対処法（RICE処置） と、
病院に行くべきタイミング について詳しくご紹介します。
RICE処置とは？
RICE処置は、
ケガの炎症や腫れを抑えるための基本的な応急処置法で、
以下の4つのステップで構成されています。
- 安静（Rest）
- アイシング（Ice）
- 圧迫（Compression）
- 挙上（Elevation）
1. 安静（Rest）
痛みのある部分を無理に動かさず、
しっかり休ませること が最優先です。
動き続けると炎症が悪化する可能性があります。
2. アイシング（Ice）
氷嚢やアイスパックをタオルで包み、
患部を20分間冷やします。
これを1日に数回繰り返すことで、
痛みや腫れを軽減できます。
・直接氷を肌に当てると凍傷のリスクがあるため、
必ずタオルを使用してください。
3. 圧迫（Compression）
包帯やテーピングを軽く巻き、
腫れを抑えるために圧迫 します。
ただし、強く締めすぎると血流が
悪くなるので注意が必要です。
4. 挙上（Elevation）
患部を 心臓より高い位置に上げる と、
腫れを抑えるのに効果的です。
寝る時にクッションを使って足を
少し高くするのもおすすめです。
病院に行くべきタイミング
RICE処置を行っても、以下の症状がある場合は
早めに病院を受診 しましょう。
- 痛みが3日以上続く
- 腫れがひどい
- 歩行が困難、または痛みで負担をかけられない
- 患部が変色している
子どもは「大丈夫！」と言いがちですが、
軽いケガだと思っても見過ごすと悪化することがあります。
迷ったら医師に相談するのが安心です。
時々、接骨院や治療院に行く方がいますが、
まずは整形外科（スポーツが得意だと安心です）
がある病院かクリニックで診断してもらいましょう。
その後、近くの信頼できる接骨院や治療院で
診てもらうという流れがオススメです。
まとめ：早期対応でケガを最小限に！
サッカーを頑張る子どもたちは元気いっぱいですが、
時にはケガをすることもあります。
親御さんが適切な初期対応を知っておくことで、
ケガの悪化を防ぎ、早い回復に繋げられるでしょう。
家庭でのRICE処置を取り入れつつ、
必要に応じて病院での診察を検討してくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
他にもサッカー少年に役立つ情報を
ブログで発信していますので、
ぜひチェックしてみてください。
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