子供の体が大きくならない？

いつもお読みいただき、ありがとうございます！

今回は、スポーツに関わる栄養士さんのお話を聞いてきたので、
参考になりそうなポイントをシェアさせていただきます。

最後まで読んでいただくと、、、
お子さんの体がなかなか大きくならない😂
というお悩みに対する解決のヒントが得られます！

現代の食事の問題点
食事・栄誉に関する問題が引き起こすこと
そもそも、人はなぜ食事をする？
エネルギーを作り出す栄養素
炭水化物だけだとなぜ良くないのか？
必要なエネルギー量

現代の食事の問題点

早速ですが、現代のスポーツ少年少女の食事や栄養に関する問題点について、以下のことが挙げられていました。

お子さんに当てはまるものはありませんか？

✔︎朝食を摂らない
✔︎給食を残す
✔︎晩御飯の時間が遅い
✔︎夜更かし
✔︎サプリメントの使用
✔︎食事への意識が低い
✔︎食が細い
✔︎偏食が多い

現代に限らず、という問題点もありますが😅

食事・栄誉に関する問題が引き起こすこと

そして、そこから引き起こされることとしては、
・風邪をひきやすい
・怪我をしやすい
・痩身（線が細い）
・食物アレルギー
・背が伸びない
・身体が大きくならない
・疲れやすい
・集中できない
などが挙げられていました。

つまり、食事をしっかり摂らないと
👉体も大きくならないし、
👉疲労も取れないし、
👉集中力も低下し、
👉怪我や風邪になりやすいという、
最悪の状況を招くことになってしまうということです😨

そもそも、人はなぜ食事をする？

そもそもなぜ食事をするのか？

それは、エネルギーの素になるから！

車で言うとガソリン（現代は電気？）ですね。

ガソリンがないと車は走りません！

人もエネルギーがないと動けません！

エネルギーを作り出す栄養素

そのエネルギーを作るために必要な栄養素は、いわゆる３大栄養素と呼ばれる

1️⃣炭水化物
2️⃣タンパク質
3️⃣脂質

になります。

炭水化物だけではないんです！

もちろん炭水化物は大事なのですが、
効率よくエネルギーを作り出すためには、
炭水化物だけでは不十分なのです。

さらに、効率よくエネルギーを作るために、
ビタミンであったり、ミネラルであったりも必要です。

結局、ご飯、おかず（肉や魚など）、サラダ、果物、乳製品、味噌汁の
組み合わせである「定食型」が最強の食事ということですね。

炭水化物だけだとなぜ良くないのか？

同じ炭水化物の量を摂るにしても、
他の栄養素と合わせて食べると
100作れるエネルギーが、
炭水化物だけだと10くらいしか
作られないということです😂

そうなると、上記のようないろいろな
問題が引き起こされるのも納得です。

バランス良く３食、食べること！

結局、ここに行き着きます。

必要なエネルギー量

さらに、どれくらいエネルギーが必要なの？

という問いに対して、

基本は生きていくために必要な基礎代謝（生活を送るために必要なエネルギー）分は
子供も大人も必要なエネルギー量です。

子供は基礎代謝に追加して、
成長するためのエネルギーとサッカーの練習で使うエネルギーが必要です！

基礎代謝が子供と大人で違いますが、
トータル大人と同じくらい、
もしくはそれ以上のエネルギーが必要です！

逆に大人は必要なエネルギー量に対して、
食事から摂るエネルギー量が多いと体重が増えます。

基礎代謝も年々、減っていくので、
それに合わせて食事量もコントロールする必要があります。

理論的には食事からの摂取エネルギー量と基礎代謝分に加えて運動で使う消費税エネルギー量がつり合っていれば体重は変わりません。